【痩せる理由6選】ボルダリングはダイエットになるのか徹底解説

現在、人気急上昇中のボルダリング。

ダイエット目的で始める方も多く、ボルダリングでダイエットしたい人の最初の疑問はこちら。

ジムで働いているとよ～く聞かれます。

この記事を読み終える頃には、ボルダリングはダイエットに向いている理由がわかります！

これらを、ダイエットに成功したことも失敗したこともある僕が、詳しく説明していきますね。

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ボルダリングはダイエットになるのか？

結論から言ってしまうと、ボルダリングで短期的なダイエットは難しいです。

「なんだ痩せないのかよ」と思った方、まだ記事閉じないでください。

ダイエットになっている方もいます！

ボルダリングでダイエットできない人は、まだ痩せたくなるマインドを持てていない方や痩せる方法を知らないだけです。

ボルダリングを長期間続けている方たちは、痩せている方が多いですよね。

これらをもっと深堀りしていきます。

まずは、お客様の声と初心者の方のダイエット方法を紹介します。

ボルダリングで痩せた？お客さんの声

ジムに来てくださっているお客さんの中には

と、報告してくれる方がいる一方で

と報告されることもあります。

この違いは僕が考えうる範囲で、後ほどご説明しますね。

しかし、ジム店員である僕が見る限り、ボルダリングを始めてから痩せた方のほうが、圧倒的に多いので安心してください！！

まず言いたいことは、ボルダリングをしても簡単に痩るわけではありません。

なぜならボルダリングの消費カロリーは、皆様が思っている以上に少ないからです。

ボルダリングは痩せない理由として、基本、ずっと動いているわけではありません。

考え、登り、落ち、また考える。

これを繰り返します。

1時間ジムにいるとしても、実際に登っている時間は15分ほどではないでしょうか。

ダイエットの基本原則として「摂取カロリー<消費カロリー」にしなければ成功しません。

要は、蓄える栄養よりも使うエネルギーを多くしなければ痩せないということになります。

よってボルダリングは、どちらかというと消費カロリーの少ないスポーツと言えます。

消費カロリーを増やして痩せたいと思う方は、登っている時間をできるだけ多くしなければなりません。

しかし、初心者の頃はとくに、大量の登りこみトレーニングは不可能です。

理由は、”体力がもたない”　”怪我をしてしまう”　”指の痛みに耐えられない”などが挙げられます。

ということは、初心者の方は消費カロリーではなく、摂取カロリーを抑えなければいけません。

要は、初心者の方は運動量を増やすより、食事を考えるダイエットをするべきだということです。

そこで、”食事を抑えるダイエット”をしたい方に注意点です。

これを覚えておかないと、ダイエットの失敗やリバウンドを引き起こします。

きつい言い方かもしれませんが、今まで誘惑に勝てず、少しずつ少しずーつためてきたであろう

”脂肪”

を落とすには、それ相応の努力と継続が必要なのです。

次の項目は、ボルダリングで痩せる理由を紹介しますね。

ボルダリングで痩せる理由と勘違い

ボルダリングで痩せる理由

ボルダリングにはグレード（難しさの指標）があるため、自分の成長を肌で感じながらカロリー消費ができます。

成長を感じることはモチベーションの持続にはものすごく大切なのです。

嫌々フィットネスジムに通ったり、ジョギングの反復運動をするよりも楽しみながら運動することができるのです。

自分がダイエットしている感覚を忘れてしまうくらいには、楽しめると思います。

やはり、楽しいことは続きます。

ダイエットはコツコツ続けることにより成功します。

”つらい…”、”面倒くさい”と思ってしまったらダイエットは続きません！

ボルダリングが、ダイエットに向いている理由はまだあります。

ボルダリングは広背筋（背中の筋肉）の高負荷の筋トレになります。

広背筋は、体の筋肉のなかでもかなり大きい筋肉です。

この筋肉をたくさん使うことで、小さい筋肉を使うよりもカロリーを多く消費できます。

それだけではなく、全身を使って動くことができると、消費カロリーは増えるはずです。

ボルダリングを続けていると筋肉が増えていきます。

筋肉が増えてくると代謝が上がります。

代謝量も増えるということは、カロリーを多く消費することになります。

一日に代謝する量は微々たるものですが、それが一年、二年続くと大きな差になるのです。

次はメンタル的な話になります。

ボルダリングは体重（脂肪の量）がパフォーマンスに多大な影響を与えます。

痩せたいからボルダリングを始めたという人も、何回か登っているうちに

「ボルダリングをもっと楽しむためには、無駄なものを省かなければいけないんだ！」ということに気付かされます。

そうすれば「痩せたい」から「痩せなければならない」というマインドに変わるはずです。

余分な脂肪は重りになり、登れなくなってしまいますからね…

ダイエットには「痩せなければいけない」マインドが大切です。

嫌々行動するより、何か理由をつけて行動するほうが習慣化します。

ボルダリングの楽しさと相まって、よりダイエットをしやすいマインドになっていきます。

例えば

「ボルダリングはなんとなく痩せそうだから始めてみるか」↓

「ボルダリング楽しい」↓

「次のグレードに挑戦しよう！」↓

「むむっ！？体が重く感じる…」↓

「脂肪が重りになってる…」↓

「ちょっとダイエットしてみよう」↓

「登れた！」↓

「脂肪を落とせばもっと楽しめそう！」↓

「楽しんでいるうちに筋肉もついてきた！ラッキー！」

のようなスパイラルがベターでしょうか。

美意識も上がるので、食事について勉強したり、もっとストイックになるなど、どんどん痩せるスパイラルに入ります。

このスパイラルが手に入ったら、理想の体まで一直線ですね。

勘違い

筋肉は脂肪よりも重く、”筋肉が増えているだけなのに太ったと勘違いしている”こともあります。

もう一つ勘違いは、脂肪が減ると軽くなり、一瞬強くなります。

脂肪が減って登れるようになったとしても、筋力や技術力、メンタルの上達はしていません。

それらも鍛えないと、スランプに陥ってしまいますのでご注意を。

脂肪が増えたのか、筋肉が増えたのかは体重を測るだけでは分かりません。

体内の便などが残っている可能性もあるので、一日で±1～2㎏の体重変化はあって当然です。

体重の増減だけでなく、自分のお腹のしまり具合や体脂肪率で測って下さいね。

太る理由をまとめてあります。

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ボルダリングは体重がパフォーマンスを左右する

ボルダリングは、自分の体を持ち上げる動作を繰り返すスポーツ。

余分な重り（脂肪）を無くしたほうが、より楽に登ることができるのは間違いありません。

体重が重い人は故障のリスクも高まります。

特にクライミングでは指にかかる負荷がかなり大きく、「指の腱」、「腱鞘」、「関節」、「筋肉」を故障してしまうヘビークライマーが後を絶ちません。

体重がパフォーマンスに直結していると言ってもよいと思います。

ただ、注意しなければいけないことがあります。

成長期の無理なダイエットは成長を阻害し、ケガのリスクを増やすということ。

さらに、もともと脂肪の少ない人がさらに軽くなりたいと願い、ボルダリングで今以上に痩せようとダイエットした結果、筋肉が減ってしまったり免疫力が低下するということもあります。

程よく脂肪をつけつつ、体にあまり負荷のかからない、自分に最適な体重（体脂肪率）を見つけてくださいね。

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痩せる人の特徴

ダイエットのススメ

ダイエットをするにあたって僕が肌で感じていることですが、運動量を増やすよりも、摂取量を減らす方が手っ取り早いです。

例えば500kcal消費するには平均一時間以上のランニングが必要です。

クライミングでいったら2時間くらいぶっ続けで登るくらいでしょうか。

しかし、ラーメン1杯抜くだけで500kcalは抑えることができます。

僕ならラーメン我慢します。

ただ、1食丸々抜くのはお腹が空くので、1食のカロリーを抑えてちょこちょこ食事を取ります。

「なんだよ！結局食べなきゃ痩せる。かよ！！」

と思われるでしょうが、実際、食べなきゃ痩せるのです。

ボルダリングは(運動)は食欲ホルモン(グレリン)を抑える効果があります。

さらに、脂肪を減らし、体重を軽くすればより登れるというマインドを作れますし、

強くなるには食事についての勉強が必要になり、同時に、ダイエットの本質にも気づきます。

よってボルダリングは、他のカロリー消費運動よりもダイエットに気持ちが入りやすいですね。

この記事のはじめに話した通り、楽に痩せることができれば世の中の肥満の人はみんなそれやります。

それとも僕が勉強不足で、本当に一般人でもできる”楽に痩せる方法”があるのでしょうか。

誰か知っていたら教えて下さい。

トリプトファンで満腹感を。

アミノ酸の一種、「トリプトファン」を摂取するとセロトニンという幸せホルモンが分泌されます。

セロトニンの働きは、精神面の安定、睡眠の質向上などの効果のほか、満腹中枢を刺激し満腹感が感じられるという効果があります。

ちなみに、トリプトファン単体で摂取することによりインスリンの作用が起こさず、脳内に取り込まれることでセロトニンが作られます。

食事から摂取するトリプトファンはインスリンの効果で筋肉に取り込まれます。

参考・タンパク質と脳の栄養〜うつ病とタンパク摂取〜

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ボルダリングは痩せるのか～まとめ～

ボルダリングは、長距離のランニングなどの有酸素運動と比べると「痩せにくい」と話しました。

実際、同じ時間でランニングするのと、ボルダリングするのでは、ランニングの方がカロリーを消費します。

しかし、ボルダリングは”成長を感じやすく、モチベーションが下がりにくい”ことに加え、”体重が増えると登れなくなってしまう”という焦燥感にかられます。

つまり「ボルダリングは継続しやすく、体重がパフォーマンスに大きく影響するため、結果的に痩せる」ということです。

ダイエットは継続（習慣化）することが大切です。

嫌になってしまい、途中でやめてしまうとすぐにリバウンドです。

ダイエットは長期的に考え、続けましょう。

食事について勉強し、続けることがダイエット成功への近道です！！

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