【痩せる理由6選】ボルダリングはダイエットになるのか徹底解説

現在、人気急上昇中のボルダリング。

ボルダリングはダイエット目的で始める方も多く、ボルダリングでダイエットしたい人の最初の疑問はこちら。

僕はクライミングジムの店員をしていますが、ジムで働いているとよ～く聞かれます。

ここで答えましょう。

ボルダリングはダイエットになります。

理由は以下の通りです。

このように、ボルダリングがダイエットに及ぼす影響は絶大で、多くのダイエット成功者を輩出しています。

ダイエットに成功したことも失敗したこともある僕が、実際に登っているお客様の声や、文献や書籍をもとに詳しく説明していきますね。

前職の夜勤のストレスで体重増加➡体ぷよぷよ

無計画なダイエット強行➡筋肉激減

栄養管理を学びなおす➡最高グレード四段更新

この項目では初心者でもできるボルダリングでのダイエットを考えていきます。

• ダイエットになるトレーニング
• 食事と栄養について
• 食事の量について

おすすめのダイエットになるトレーニング

初心者の方が高強度のインターバルトレーニングや、サーキットトレーニングを行うことは体力、筋力、指の痛みの要素から非常に困難です。

初心者の方ができるダイエットに一番効果的なトレーニングは「超低負荷サーキットトレーニング」になります。

これは、ジムで設定されている比較的簡単で落ちることのない課題を、最低限の休憩で登り続けるというトレーニングになります。

このトレーニングのメリットは「カロリー消費」のほかに「クライミングの動きを体に覚えさせる効果」もあります。

簡単な課題を繰り返すことで体がクライミングの動きに慣れ、省エネの登りが身につきます。

省エネの登りはボルダリングの成長を考える上で、とても大切な項目です。

食事と栄養摂取

ボルダリングを通じてダイエットを目指す人にとって、食事と栄養摂取の適切な管理は重要な要素です。

クライマーにとって重要な栄養素は以下の通りです。

1. タンパク質
2. 糖質
3. 脂質
4. ビタミンミネラル
5. 水

この中でも「タンパク質」はダイエットに重要な役割を果たしています。

タンパク質を多めに摂ると痩せやすい

タンパク質は主に回復のための栄養素です。

回復という観点でもタンパク質は大切ですが、ダイエットを考えている場合、以下の効果が期待できます。

【消化による消費カロリー増加】

タンパク質が多めの食事をすることで、消化に必要なエネルギー消費を増やします。

この食事を消化するエネルギーを食事誘発性熱産生といいます。

【筋肉の肥大による消費カロリーの増加】

タンパク質は損傷した筋肉を回復させ、損傷前より強くするといった仕組みがあります。

筋肉が強くなるということは、筋肉が大きくなるということですので基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えます。

【食欲抑制効果】

タンパク質は消化に時間がかかり、満腹感を持続させる効果があります。

タンパク質を摂取することで、食事後の満腹感が長く続き、食欲を抑えることができます。

これにより、過食や間食を抑制し、カロリー摂取量をコントロールしやすくなります。

ちなみに僕が愛用しているのはMYPROTEIN　EAAというアミノ酸です。

プロテインやBCAAよりも効果が高く、味がさっぱりしていて飲み続けやすいです。

＼科学的に証明された驚くべきEAAの効果／

トリプトファンで満腹感

アミノ酸の一種、「トリプトファン」を摂取するとセロトニンという幸せホルモンが分泌されます。

セロトニンの働きは、精神面の安定、睡眠の質向上などの効果のほか、満腹中枢を刺激し満腹感が感じられるという効果があります。

ちなみに、トリプトファン単体で摂取することによりインスリンの作用が起こさず、脳内に取り込まれることでセロトニンが作られます。

食事から摂取するトリプトファンはインスリンの効果で筋肉に取り込まれます。

参考・タンパク質と脳の栄養〜うつ病とタンパク摂取〜

ボルダリングで短期ダイエットは難しい？

ボルダリングで短期的なダイエットは難しいです。

ボルダリングでダイエットできない人は、まだ痩せたくなるマインドを持てていない方や痩せる方法を知らないだけなのです。

ボルダリングを長期間続けている方たちは、痩せている方が多いですよ。

この記事ではこれらをもっと深堀りしていきます。

まずは、お客様の声を紹介します。

ボルダリングで痩せた？実際に登っているお客さまの声

ジムに来てくださっているお客さまの中には

と、報告してくれる方がいる一方で

と報告されることもあります。

しかし、ジム店員である僕が見る限り、ボルダリングを始めてから痩せた方のほうが、圧倒的に多いので安心してください！！

まず言いたいことは、ボルダリングをしても簡単に痩るわけではありません。

なぜならボルダリングの消費カロリーは、皆様が思っている以上に少ないからです。

ボルダリングは痩せない理由として、基本、ずっと動いているわけではありません。

考え、登り、落ち、また考える。

これを繰り返します。

1時間ジムにいるとしても、実際に登っている時間は15分ほどではないでしょうか。

よってボルダリングは、他のスポーツに比べて消費カロリーの少ないスポーツと言えます。

ダイエットの基本原則として「摂取カロリー<消費カロリー」にしなければ成功しません。

要は、蓄える栄養よりも使うエネルギーを多くしなければ痩せないということになります。

消費カロリーを増やして痩せたいと思う方は、登っている時間をできるだけ多くしなければなりません。

しかし、初心者の頃はとくに、大量の登りこみトレーニングは不可能です。

理由は、”体力がもたない”　”怪我をしてしまう”　”指の痛みに耐えられない”などが挙げられます。

ということは、初心者の方は消費カロリーではなく、摂取カロリーを抑えなければいけません。

要は、初心者の方は運動量を増やすより、食事を考えるダイエットをするべきだということです。

そこで、”食事を抑えるダイエット”をしたい方に注意点です。

これを覚えておかないと、ダイエットの失敗やリバウンドを引き起こします。

きつい言い方かもしれませんが、今まで誘惑に勝てず、少しずつ少しずーつためてきたであろう

”脂肪”

を落とすには、それ相応の努力と継続が必要なのです。

次の項目は、ボルダリングで痩せる理由を紹介しますね。

痩せていない…という勘違いをしている可能性もあります！

筋肉は脂肪よりも重く、”筋肉が増えているだけなのに太ったと勘違いしている”方もいます。

もう一つ勘違いは、脂肪が減ると軽くなり、一瞬強くなります。

脂肪が減って登れるようになったとしても、筋力や技術力、メンタルの上達はしていません。

それらも鍛えないと、スランプに陥ってしまいますのでご注意を。

脂肪が増えたのか、筋肉が増えたのかは体重を測るだけでは分かりません。

体内の便などが残っている可能性もあるので、一日で±1～2㎏の体重変化はあって当然です。

体重の増減だけでなく、自分のお腹のしまり具合や体脂肪率で測って下さいね。

ボルダリングは体重がパフォーマンスを左右する

ボルダリングは、自分の体を持ち上げる動作を繰り返すスポーツ。

余分な重り（脂肪）を無くしたほうが、より楽に登ることができるのは間違いありません。

体重が重い人は故障のリスクも高まります。

特にクライミングでは指にかかる負荷がかなり大きく、「指の腱」、「腱鞘」、「関節」、「筋肉」を故障してしまうヘビークライマーが後を絶ちません。

体重がパフォーマンスに直結していると言ってもよいと思います。

ただ、注意しなければいけないことがあります。

成長期の無理なダイエットは成長を阻害し、ケガのリスクを増やすということ。

さらに、もともと脂肪の少ない人がさらに軽くなりたいと願い、ボルダリングで今以上に痩せようとダイエットした結果、筋肉が減ってしまったり免疫力が低下するということもあります。

程よく脂肪をつけつつ、体にあまり負荷のかからない、自分に最適な体重（体脂肪率）を見つけてくださいね。

痩せる人の特徴をまとめてみた

痩せる人の特徴を箇条書きで説明します。

ボルダリングは痩せるのか～まとめ～

ボルダリングは、長距離のランニングなどの有酸素運動と比べると「痩せにくい」と話しました。

実際、同じ時間でランニングするのと、ボルダリングするのでは、ランニングの方がカロリーを消費します。

しかし、ボルダリングは”成長を感じやすく、モチベーションが下がりにくい”ことに加え、”体重が増えると登れなくなってしまう”という焦燥感にかられます。

つまり「ボルダリングは継続しやすく、体重がパフォーマンスに大きく影響するため、結果的に痩せる」ということです。

ダイエットは継続（習慣化）することが大切です。

嫌になってしまい、途中でやめてしまうとすぐにリバウンドです。

ダイエットは長期的に考え、続けましょう。

食事について勉強し、続けることがダイエット成功への近道です！！

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