【2023年最新】ボルダリング上達におすすめの本20選「初心者～上級者」

ボルダリング（クライミング）について書かれた本はそう多くはなく、書店で探すのは本当に苦労します。

現在のボルダリング（クライミング）人口はメジャースポーツと比べれば雲泥の差ですから。

そこで、ジムで働きながらたくさんの本を読んできた僕が、クライミング上達にとくに必要な本を紹介いたします。

僕が本を読んできて感じたことは「上達するには先人の知恵がやはり必要だ」ということ。

そして、読書をおすすめする理由は”先人の何十年分の経験や知恵をたったの数千円で学ぶことができる”ところです。

これって、とてもコスパがいいと思いませんか？

この記事では、”初心者”、”経験者”、そして”さらに理解を深めたい方”にそれぞれおすすめの本を紹介しますね。

ボルダリング（クライミング）初心者向けおすすめの本

実践テクを極める！ボルダリングレベルアップのコツ　新装改訂版

福岡でクライミングジムを経営している渡邊数馬さんが監修している本です。

基本動作やトレーニング方法が網羅してあります。

実力が伸びる人には共通する特徴があることがわかってきた。

それは「自分以外のいろいろな人の登りをよく見ていること」。（中略）

他人のクライミングを客観的に見ている人は、自分のことも客観的に分析できるようになり、自分のクライミングに活かすことができる。

COLUMN 01より引用

基礎から始めるスポーツクライミング

スポーツクライミングの基礎知識が学べる比較的最近の本です。

ボルダリングだけではなくリードクライミング、スピードクライミングも解説が載っています。

スピードクライミングの解説がある本はめずらしいです。

誰でもはじめられるボルダリング

初心者に一番やさしいハウツー本。

写真も大きくて分かりやすく、クライミングを始めやすい構成になっています。

ある程度経験している人には物足りないかもしれません。

６章は身体やメンタルのことについて書かれているのですが、経験者も目からうろこな部分があります。

ジュニアのためのボルダリング　実践テク　上達バイブル　新版

これからクライミングを始めるジュニアクライマーのための一冊。

基本動作からジュニア用のトレーニング方法、ストレッチの解説が載っています。

まだ若い人たちは体重を減らすために食事制限をするよりも、たくさん運動して、よく食べて、よく寝る方がよいでしょう。

COLUMN 02　より引用

ボルダリング（クライミング）経験者向けおすすめの本

クライマーズコンディショニングブック

自身も元クライマーな六角先生（青葉病院局長）監修のクライマー用のコンディショニング本。

クライマーズボディという本をリメイクして発売されました。

体作りの基本から、障害やコンディショニングについてまとまっています。

日本の２トップ、平山ユージさんと小山田大さんのインタビューも収録してあります。

クライマーズボディはもう絶版ですが、もし読める機会があったらインタビューを比較してみると面白いですよ。

クライマーズバイブル

フロンティアスピリッツから発売された、クライマーのためのバイブル。

上下巻に分かれていて、上巻は主に基礎理論、ムーブ、コンディショニングなどを説明してくれています。

下巻ではストレッチやトレーニング方法を説明してくれています。

新装版　パフォーマンスロッククライミング

1999年に発行されたパフォーマンスロッククライミングを新装されて発売されました。

トレーニングやメンタル面いついて書かれているほか、ジェンダー（男女）の問題についても書かれているところが興味深いです。

いちばん得意な強い分野で大きく上達しても、それはパフォーマンス全体には小さな影響しかない。しかし、いちばん弱い分野で少しでも上達するなら、非常に大きな影響を及ぼす。

最も弱い環の原則　の項より引用

クライマーはあらゆるスタイルに挑まなくてはならない。そうなると男女の差は帳消しになる。

男女差の問題　の項より引用

コンペで勝つ！スポーツクライミング上達法

コンペや大会に向けたトレーニングにフォーカスした一冊。

トレーニング方法やピリオダイゼーション（トレーニング計画）について詳しく書かれています。

指導方法について書かれた章もあります。

スポーツクライミング教本

クライミングのテクニックを理論的に解説した一冊。

基本動作から上級者向け動作までしっかりかいてあります。

初心者にもわかりやすいですが、ムーブがしっかり身体にしみついている中級者以上の方が読むと理解が深まると思います。

Rock＆Snow

バックナンバーを見返してみると、大事なことや歴史が学べる王道クライミング雑誌。

プロクライマーのインタビューや最新ギアは要チェックです！

ボルダリングを別の角度から理解を深めたい方向けおすすめの本

効率的に本を読みたい人はオーディオブックがおすすめです！

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上達の法則　効率のよい努力を科学する

この本にはこの一文が書いてあります。

上達は練習の量や時間に比例して得られるわけではない。

効率のよい努力とは。

どこからが上級者なのか。

上級者になるためには。

これらの疑問を解決してくれます。

昔にブログでも紹介しました。

• ボルダリングにおいての上達とは［理にかなった努力］

新版　図解　スポーツトレーニングの基礎理論

身体の仕組み、トレーニングの方法、コンディショニングについてまとめた一冊。

筋損傷の程度と、遅発性筋肉痛の痛みの程度の間には相関がなく、筋肉痛を目安にトレーニングの効果を判断することは、間違いである可能性が高い。

対処法としては、運動と運動の感覚が比較的短いと、筋肉痛は起きにくく、（略）

コンディショニング　筋肉痛の項より引用

プロが教える 筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典

パーフェクト辞典シリーズの筋肉の仕組みについて書かれたものです。

筋肉はどのようについていてどのように動くのか。

これが理解できると、クライミングの動きもイメージしやすいのではないでしょうか。

筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト事典

パーフェクト辞典シリーズの栄養学について分かりやすくまとめてある本です。

次の項で紹介する山本義徳さんの本の前に読んでおくと、山本さんの本が理解しやすくなります。

山本義徳　業績集

少し難しいですが、トレーニングをする人には必須書籍。

シリーズ物で分野が分かれているので、自分の知りたい知識だけを仕入れることができるのもおすすめな理由のひとつです。

身体について基礎を学んだら、この本は欠かせません。

経験からの文章ではなく、研究文献から科学的に説明してくれています。

体脂肪を燃やすためには、それをエネルギーすなわちATPに変換する必要があります。

カフェインやカプサイシンなどを摂取することで脂肪細胞から脂肪酸は放出されますが、それがATPに変わらないままでは、単に血中を脂肪酸が漂っているだけです。

体脂肪を燃やすエネルギー経路の項から引用

マインドセット「やればできる！」の研究

難しい課題にあたった時、

「この課題は自分には早い」という考え方を硬直マインドセット。

「この課題を練習すれば何か得ることができる」という考え方を、成長マインドセットといいます。

硬直マインドセットに気持ちが入ると、成長が止まってしまいます。

”どうすれば気持ちを切り替えて上達していくことができるのか”が分かる一冊。

詳しくはこちらの記事を読んでくださいね。

• 【成長するクライマー】才能はいらない！努力を楽しむと成長します

フロー体験入門

「極限の集中や没頭」をフローといい、スポーツの世界では”ゾーン”と呼ばれています。

深い集中は自分のポテンシャルを引き出し、最高のパフォーマンスで登ることができるのです。

フローに入るにはどうすればよいのか、フローに入りやすい人はどんな人なのか。

果ては、フローは人生にどんな影響をもたらすのかが分かる、そんな一冊です。

ピアニストの脳を科学する: 超絶技巧のメカニズム

ピアニストがあんなに早く指が動き、長時間指を動かし続けることができるのは、筋力が強いわけではなく脳が洗練されているからです。

クライマーもピアニストの技術を盗みましょう！

詳しくは下の記事を読んでくださいね。

• ピアニストから学ぶ、クライミング上達法「脱力の極意」

アナトミートレイン

筋筋膜経線について学びたい方はこの本。

少しお値段が高いので、きちんと学びたい人のみ買ったほうがいいです。

筋膜のつながりを意識したクライミングは、上達するうえで大切だと僕は考えます。

この本に関しては僕も勉強中です。

私とクライミング 野口啓代自伝

女王野口様の自伝です。

クライミングとの出会いからオリンピック出場までの軌跡。

頑張ったら頑張った分だけ、クライミングは結果がついてくる。私は初めてそう思えていた。それまでの私はなかなかクライミングに本気で夢中になれていなかった。

2005年世界選手権　日本最年少メダル獲得後　引用

情熱を持って努力を続けられるか。じつはこの努力を続けることが一番大事な才能なのではないでしょうか。

野口健司さん　メッセージより引用