「己」は東京都奥多摩町の奥日原という場所にあり、岩の高さは8メートルあります。
上部から落ちれば怪我は確実で、高い技術と精神力が必要そうですね。
高グレードでハイボルダーのため、完登者はまだ少ない模様。
編集された動画の公開は最近ですが、登ったのは2019年の4月のようです。
奥日原（OKUNIPPARA）
岩質 石灰岩、チャートなど
シーズン 通年、夏は状態は悪い
己（おのれ） 三段（徳永信資）
（中略）中央のいかにも悪そうな面からハングを直上。ほかにも何本かのラインでいろいろ楽しめるが、約８ｍの高さがあり、グレード以上の技術が必要。
引用：日本ボルダリングエリア㊤
※以下の文章には一部プロモーションが含まれます。
ボルダリングの上達に必要な要素、考えたことはありますか？
僕は「マインド」×「トレーニング」×「リカバリー」だと思っています。
ボルダリングは身体的な負荷が高い活動であり、ケガをせずに登り続けるには十分な回復が必要なのです。
僕は13年クライミングをしてきて、いろいろな失敗をしてきました。
例えば、体の緊張や疲労が抜けていないままトレーニングを行って全治半年以上のケガ。
また、軽さを求めたダイエットをして筋肉が減ってしまい、スタミナ不足に陥ったり…
失敗をしてきた経験を踏まえて、あなたにお伝えしたいことは、「体のケアを怠ってはいけない」ということです。
なぜなら疲労や体の緊張が慢性的に続けば、負荷が偏り、偏った負荷は体へのダメージになります。
疲労を回復、リカバリーさせるためには以下の3点が大切です。
トレーニングの質だけでなく、リカバリーの質も向上させることで、よりハードな課題に打ち込むことが可能となります。
よって、リカバリーの質を高めることで「あなたの理想」に一歩近づくはずです。
「自分が食べるものが体を作る」という言葉をよく聞くことがあります。
糖質や脂質はエネルギーとなり、タンパク質は体を回復させ、ビタミンやミネラルは回復を促進させます。
その中でも身体を回復させるのに重要な栄養素はタンパク質です。
タンパク質（アミノ酸）には、筋肉痛の軽減効果や筋肉増強効果があります。
体は運動開始時から回復が始まり、その後48時間ほど続きます。
この、体が回復している間、体内に十分なタンパク質で満たす必要があります。
普段の食事から十分なタンパク質を摂れない場合、プロテインやEAA（必須アミノ酸）で補っていく必要があるのです。
僕は甘ったるいプロテインを飲んでいたら、”飽き”と”くどさ”でプロテインが飲めなくなりました。
オススメはEAA(必須アミノ酸)です。
僕がオススメしたいEAAはこちら➡Impact EAA
このEAAは甘すぎず飲みやすいので1年以上リピートして飲んでいます。
＼8月15日まで！今ならEAAが60%OFF！／
BCAAとEAAとロイシンを比較した文献ではロイシン＜BCAA＜EAAという順番で効果が高いとの結論でした。
EAAって何？
どのタイミングでどれくらい飲めばいいの？
という疑問をお持ちの方は、下記の記事にまとめてありますのでぜひ読んでみて下さい。
＼おすすめの記事／
※年齢を重ねるとさらにタンパク質必要量が増加するという資料もあります
参考文献
睡眠もボルダリングの疲れを回復させるために重要です。
睡眠不足には以下の影響があります。
睡眠不足で筋肉の回復や成長が妨げられ、トレーニングの効果が低下します。
睡眠不足で筋肉のエネルギー源である筋グリコーゲンの蓄えが減り、疲れやすくなりパフォーマンスが低下します。
睡眠不足で集中力が低下し、注意散漫になります。
トレーニングや学習に支障をきたす可能性があります。
以上のことから、
体を回復させるためには、十分な睡眠時間を確保し、質の高い睡眠を繰り返さなければなりません。
リラックスするために寝る前にストレッチや深呼吸を行うと良いでしょう。
さらに、湯船につかる、就寝前のスマホをやめるなども効果的です。
参考文献
僕は2021年に首を痛め、2022年には肩のケガを負い、長い期間とても辛く、悲しい思いをしました。
スポーツ全般に言えますが、
怪我を負うことは【上達の停滞】を意味します。
ケガの原因を探ったところ、筋肉のコリが原因で負荷が偏り、ケガにつながったようでした。
疲労やコリを回復させる上で重要なのは、筋肉の緊張を緩めてあげることです。
「筋肉の緊張を緩める」とは要するに、血行を良くするということです。
警告します
以下のような方は重大なケガをしてしまう可能性がります。
姿勢が崩れれば、普通は負担がかからないところに長時間負担をかけている状態です。
長時間無理な姿勢が続くと、血行が悪くなり筋肉の硬直が進みます。
分かりやすくすると、
姿勢の崩れ➡筋肉の緊張➡血行不良➡筋肉の硬直
となります。
さて、慢性的にこっているという人が考えなければいけないことは2つ。
「姿勢の改善」
「血行の促進」
です。
これらを改善するために、僕がオススメするのは「マッサージガン」です。
こんな方におすすめです。
整体やマッサージ店に通うのもいいですが、圧倒的にコスパがいいのがこの「マッサージガン」です。
実際僕も使っていて、即効性の効果もあります。
週に一度、整体やマッサージ店に通うより、毎日のマッサージガンが体を回復させます。
いろいろマッサージガンを試してきて、今実際に僕が使っているのは「uFit RELEASER Mini」というマッサージガンです。
このサイズの中では一番パワフルで、押し当てても止まらないのが最高です。
充電が6時間ほどもつため、遠征にもっていけるのも魅力のひとつでした。
僕が使った感想を詳しく知りたい方はこちら➡マッサージガンのレビュー
いろいろなマッサージガンをまとめた記事はこちら➡マッサージガン徹底比較
＼公式サイトなら安心！／
参考文献
食事、睡眠、セルフケアをバランスよく行うことで、ボルダリングの疲労を効果的に回復させることができます。
自身の体の声を聴きながら、適切なケアを行い、より充実したボルダリングライフを送りましょう
＼いろいろな角度から上達できる方法をまとめています／
＼トレーニングの質を上げたい方はこちら／
＼マインドを変えたい方はこちら／
コメント
コメント一覧 （2件）
己の初登は徳永秀浩さんではなく、徳永信資さんではないでしょうか。
日本ボルダリングエリアの誤植かもしれませんが、訂正していただけると幸いです。
修正致しました。ご指摘ありがとうございます。
この度はリサーチ不足により、間違った情報を発信してしまい申し訳ありません。