真似ると強くなる！［ボルダリング上達への近道はモデリング］

あなたには、尊敬しているクライマーはいますか？

ジムの常連さんや店長さん？

プロクライマー？

それとも、遠征先や岩場で出会ったつよつよクライマー？

僕たちは知らず知らずのうちに、自分よりも強いクライマーを真似ています。

「真似る（＝モデリング）」ことは「イメージトレーニング」であり、「学び」です。

モデリングの力

「モデリング」というのは言葉の通り、モデル（模範やお手本）となる人物の登り方や、思考、行動力などを真似ることを指します。

あなたが尊敬するクライマーの、登り方、考え方、生活パターン、思考パターン、行動パターンを真似ることで、そのクライマーと同じような結果を得ることができるのです。

「真似る」ことは簡単に思えて実際は難しく、”あの人のように強くなりたい！”と願う意志の強さで成長スピードは決まります。

自分より優れた人物を真似るというのは、人間の成長の王道なのです。（中略）モデリングは、学習や成功を加速する極めて強力なテクニックなのです。

出典：プロが教える初めてのNLP超入門

ボルダリングで例えると、自分が登っている姿は想像できないけれど、あの人が登っている姿なら想像できる。

自分ができなかった課題を、強い人に登ってもらった時、あまりに簡単そうに登るため、「自分でも登れるかも…」と感じる。

という経験はありますか？

自分が登っている姿を想像する、「イメージトレーニング」は困難な課題をイメージする場合、自分の限界を決めてしまっているとイメージすることがとても難しくなります。

しかし、自分よりも強いクライマーをイメージしたり、強いクライマーにできない課題を登ってもらい、それを自分に置き換えることで「もしかしたら、できるかもしれない」という状態になります。

そして、そのモデリングの効果を発揮させるには「自分にも登れる」と信じ、無意識のレベルまでイメージをすり込むこと。

さらに、無心に課題や動きのイメージトレーニングを繰り返すことで、違う課題で同じような動きがでてきてもスムーズに動けるのです。

強いクライマーが登っている動画をみるのも有効です。

多くのクライマーは、全くイメージできていない課題は登ることができません。

そこで、完登への近道は、登りたいと思った課題を登れた状態と、課題をうまくこなしている自分を具体的にイメージすること。

今のあなたに、登りたいと思っている課題はありますか？

完登のイメージ

完登への近道は、登りたいと思った課題を登れた状態、課題をうまくこなしている自分を具体的にイメージすることだと述べました。

課題の完登を目標にするならば、「8フレームアウトカム」がここでも役に立ちます。

ボルダリング上級者は無意識に登る［強い人の特徴］

上記の記事でも説明しております。

「完登への8フレームアウトカム」

①あなたが登りたい課題はなんですか？

②登ることができた時のことを想像すると、何を感じますか？

③いつ、どこで登りますか？

④登ることができたら、何が変わりますか？

⑤登るのに必要な、あなたが今持っている強みはなんですか？

⑥登れない理由はなんですか？

⑦その課題を登ることは、あなたにとってどのような意味がありますか？

⑧何から始めますか？登るためにできることは？

これらのことを、自分の五感で具体的に味わい、言葉にすることで「登れるイメージ」が湧いてきます。

思い込みの恐ろしさ

簡潔に言います。

「自分には無理だ」

「やればできる」

どちらの思い込みのほうが、完登に近づきますか？

はい。そうです。

「やればできる」

と、思い込んでいる人のほうが成長は早いのではないでしょうか。

僕たちが持っている”思い込み”は、考え方や行動に影響します。

この”思い込み”は「自分の中の事実」であり「客観的な事実」ではないことがあります。

僕はクライミングジムの店員をしている時、”思い込み”の怖さを実感します。

店員をしていると、お客さんに課題を奨める場面が多くあります。

僕から見れば少し練習すればできるようになるだろう、と感じる課題を教える時。

「これは難しい、できない」

「前に少し触ったけど、できなかった」

と、その人の中ですでに課題を諦めていて、登ろうとしないのです。

登れる可能性があるのに、です。

このように思い込みは、行動や結果に影響します。

「ヒールは苦手」

「ランジはできない」

僕たちは一回体験すると、「こういうものだ」「いつもそうなる」という思い込みが発生します。

数回の失敗が、本人の体験の結果となり、無意識に心に記憶されます。

さらに、その失敗が恥ずかしさや痛みを伴うとなると、強烈に自分の中に残ります。

強烈かつネガティブな思い込みは、上達のスピードを遅らせます。

思い込みは上書きできる

”思い込み”を変えるためには、自分の無意識の領域にある”思い込み”を引き出し、気づくことが必要です。

そこで、自分の思い込みの捉え方を変えます。

①登ってみる。本当は苦手ではないかもしれない。

②なぜ、登れないのかを深く考える

③思い込みが発生した理由を考える。

④ポジティブになるように思い込みを変える

このように、自分の捉え方を変えると登り方や行動が変わっていくはずです。

最後に

モデリングは難しいですが、自分よりも強いクライマーを真似ることで、ムーブの幅が広がったり、グレードを上げることもできます。

目標を決め、ポジティブな思い込みを作ることでトレーニングの内容から、登れる課題の難しさまで、環境が変わり、成長を早めます。

「ネガティブな思い込み」

• 一度無理だったものは無理
• 登ることは大変
• 下手だから登れない
• これは苦手だ
• 孤独
• 何をやってもうまくなれない
• 運が悪い

これらの思い込みは自分の限界を決めてしまっていて、目標が遠のきます。

「ポジティブな思い込み」

• 結果は後からついてくる
• 私は登れる
• 私は上手い
• これは得意
• 誰かが見てくれている
• 失敗は成功のもと
• 運がいい

これらはモチベーションになる思い込みです。

このように考えることができれば、目標の達成が早まります。

普段からポジティブに考える習慣を作れるといいですね。

なんにせよまずは、目標とモデリングの対象を決めてみてください。

これが上達を早める第一歩となります。

僕も肝に命じておきます。

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参考文献