こんにちはぶちょーです～！

前に説明した、食事をもっと考えると強くなるよ！
という話の目次（まとめ）です。

全部読むのが大変という方のために。
気になった項目はカッコ内のリンクよりお読みください。

エネルギーと筋肉(その１)

• エネルギーを出すには糖質と脂質を摂る
• バランスが大切
• 限界ぎりぎりまで筋肉を使う
• 回復するときに筋肉は増える
• 回復させるにはタンパク質を摂る

効率よく筋肉を増やすには(その２，その３)

• 一日に何回かに分けてタンパク質を摂る
• たんぱく質は太らない
• 女性は筋肉がつきにくい傾向にある
• 筋肉はおじいちゃん、おばあちゃんでも増える
• ゴールデンタイムが大切
• 糖質を摂り、インスリンの分泌と同時にタンパク質を吸収させる
• ホルモンを考える
• BCAA、脂質、ビタミンDを摂る

痩せる方法(その４)

• 代謝量を超えるほど食べない
• 意識を変え、習慣化させる
• ストレスを溜めない
• 食欲を落とす
• 満腹中枢を刺激する
• お酒を控える

糖質制限について(その５)

• ぶちょーの糖質制限
• 中途半端な糖質制限はしない方が良い